biceps bic

Lepiej tak nie stosowac bo rzeczywiscie 1 dzien to roche malo na regeneracje tripa. Masz tu kila przykladow rozpisek na 4 dni: klata ,triceps nogi - plecy ,biceps przedramiona barki - - barki tric bic nogi - klata plecy przedramie - - barki tric nogi - klata plecy bic przedramie - - plecy przedramie klata - bic tric nogi - - bic tric nogi [...]

[...] drążka do karku na wyciągu W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 8 Wiosłowanie w siadzie na wyciągu sztabka 3 x 12 / 12 / 12 Biceps Uginanie rąk sztangą na modlitewniku 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg Po wiosłowaniu nie miałem siły w rekach żeby na biceps robić wiecej. Ogólnie dzień z nogami i plecami dużo cięższy niż z klatą barkami i tricem ;p

a) zobacz obydwie moje odpowiedzi przed postem w którym zaczełeś sapać i zobacz co napisałem Napisałem że biceps można robić z plecami a nawet przed plecami jeśli wykonujemy najpierw podciąganie na drążku które angazuje również mocno biceps np. wąski podchwyt. I spójrz na plan. MC 5x5 ( całość pleców + rozbudzienie najszerszych ) Drążek wąskim [...]

[...] ) Zaczelam chodzic na silownie i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi [...]

Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]

[...] - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak napisałeś tylko np. zmniejsz serie na bica czy trica :) Możesz co 8-10 tyg sobie zamieniać

Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : plecy + biceps Środa : wolne Czwartek : nogi + przedramie Piątek : barki + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne a może to połaczenie bedzie lepsze?

Hej. Co mi sie rzucilo w oczy: 1. Zamien biceps z tricepsem. Biceps po i przed treningiem plecow powinno sie unikac. 2.Masz tylko 4 cwiczenia na nogi(oprocz lydek). Doloz jeszcze jedno cwiczenia na dwojki. 3.Jezeli jestes swiezo po redukcji to moze nie dowalaj tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu [...]

a wiec o podparcie przez podpięte artykuły z SFD ułozyłem sobie sam split z partia 2x w tyg. prosze kogos o przeanalizowanie czy dobrze to skonfigurowałem , aby coś na mase poszło ;) PONIEDZIAŁEK Klata + Barki +Tric - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] przed siebie: 3x12 . Unoszenie hantli bokiem: 3x12 . Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: . Wspinanie łydek ze sztangą: 4x12 D3: Plecy + biceps (+ przedramię): Plecy: . Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt): 4x12 . Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 . Martwy ciąg: 5x12 Biceps: . Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek klata,biceps Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 ----------------------------- Wtorek Nogi, przedramiona [...]

[...] grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach _______________________________ troche tego nie rozumiem czyli coś takiego mniej [...]

[...] grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach _______________________________ troche tego nie rozumiem czyli coś takiego mniej [...]

Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]

[...] treningowy to wogóle tragedia 20 serii na triceps ? 20 serii to masz na nogi, a teraz spójrz na swoje nogi i na triceps.. widzisz jakąś różnice ? Na triceps tak samo jak na biceps 8-9 serii (2-3 ćwiczenia) Piatek:PLECY podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 x 10 powt (uchwyt [...]

Filar... trochę mi wg tego starego (co podawałem i pytałem czy będzie dobre) nie dawało spokoju to że nie lubie po barkach robić nóg bo nawet nie mam sił aby założyć sztange na kark, więc zmieniłem piątek z sobotą i przedramienne zostawiłem na sobocie bo chyba bic dzień po przedramiennych to nie za dobrze. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka [...]

[...] (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x10 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x10 (jeden ciężar) 4.Pompki(odwrócony na poręczach) 4 serie na maxa UWAGA: za dużo serii na biceps =16 seri triceps bierze duzy udział tez podczas cwiczen na klatke wiec nie 3ba go tak masakrowac wystarczy 9 serii ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie [...]

Panowie mam pytanie, zamierzam wykonywać trening bicepsów i tricepsów w jeden dzień i tu mam pytanie, czy najpierw robić wszystkie ćw na biceps, potem triceps. Czy mieszać w trakcie ćwiczeń, że 1 ćw bic, potem tric, potem bic, tric etc?

[...] na nogi(leg magic) NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności wystarczyły by... gdyby chodziło o budowanie a Ty masz się odchudzać a nie budować więc takie machanie na biceps [...]

połączenie grup: pon. - klata + plecy śr. - uda + łydki + brzuch pt. - barki + biceps + triceps dobre na mase? i jak efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy [...]